Piše: Milica Mikić Grčkarac, psiholog
Direktno utiču na fiziološke procese u organizmu koji su u vezi sa stresom (npr. opušta mišićnu tenziju). Relaksacija započinje zauzimanjem udobnog položaja tela koji dopušta postepeno opuštanje svih njegovih delova. Opuštanje prati kontrola disanja, lagani udah kroz nos, zadržavanje vazduha, a potom duži izdah kroz usta. Ponavljajte nekoliko minuta, sve dok ne osetite olakšanje.
Kada ublažimo početna neprijatna osećanja, damo im prostora, ona neće biti toliko intenzivna kao na početku. Registrovali smo ih, tu su i idemo dalje, posvećujemo se i drugim senzacijama. Obratite pažnju na pozitivne emocije, pozitivnu stranu problema, šta je to što je dobro u svemu ovome. Otkrivamo težnje za odgovornije ponašanje, inicijativu i sposobnosti. Realistično sagledavamo situaciju i postižemo spontane uvide.
Zahvaljujući sagledavanju neprijatnih osećanja, kao i pozitivnih, sagledavamo sebe, pojedine aspekte svog iskustva kao celinu u novom svetlu (a ne kao na početku vidimo samo deo nečega). Uviđanjem postajemo sposobni da shvatimo svoj udeo u postojećem nesporazumu, problemu, uočavamo protivrečne težnje u sebi, manje smo skloni da okrivljujemo druge.
Postizanjem uvida u vezi vlastitih protivrečnosti postavlja se pitanje „Šta dalje?“. Osoba sebe sagledava jasnije, ali može biti u nedoumici šta dalje raditi. Potrebno je razmotriti mogućnosti, osvetljavanje mogućih izbora. Upoznajemo svoja osećanja u vezi sa različitim opcijama i osetiti koja za nas ima najveću vrednost.
Kao rezultat svojih mogućnosti, javlja se inicijativa. Preuzimaju se akcije koje su pre izgledale neizvodljivo. Preuzimanjem inicijative stiču se novi uvidi, ona upotpunjuje samorazumevanje i ohrabruje nas da potpunije sagledamo vlastite postupke. Kada radimo nešto konkretno, povećavamo veru u sebe i stičemo samopouzdanje.
Na ovu i druge teme, potražite mišljenje psihologa Milice Mikić Grčkarac, ali i drugih lekara i specijalista iz udobnosti svog doma, a putem telefona ili računara. Posetite www.doktok.rs i zakažite termin na Doktok platformi koja nudi besplatne zdravstvene konsultacije sa više od 100 stručnjaka različitih specijalnosti, među kojima su lekari opšte prakse, pedijatri, ginekolozi, internisti, ali i psiholozi i psihoterapeuti.
