Piše: dr Nikola Stojković, lekar opšte medicine
Pored pandemije i zagađenje planete je uticalo na naše zdravlje poslednjih godina. Kao posledica zagađenja sve su češće bolesti kao što su: rak, astma, srčana oboljenja. S obzirom da smo zbog pandemije počeli da više obraćamo pažnju o našem zdravlju, nije zgoreg i pomenuti koji su ti stubovi zdravlja, odnosno zdravih stilova života.
Jedan od najvažnijih činilaca zdravlja jeste zdrava ishrana. Današnja ishrana bazirana je na dosta šećera i belog brašna, koji su najčešće okrivljeni da dovode do gojaznosti. Dokazane su prednosti ishrane bogate voćem, povrćem, mahunarkama, orašastim plodovima i žitaricama, ali i sa manje soli, slobodnih šećera i masti, posebno zasićenih i trans masti.
Pored pravilne ishrane, za očuvanje zdravlja je važna i suplementacija vitaminima i mineralima kako bi naš organizam nesmetano funkcionisao. U današnje vreme, većina ljudi nije u mogućnosti da unese sve potrebne hranljive sastojke kroz uravnoteženu i raznovrsnu ishranu.
„Kao lekar, trudim se da svojim pacijentima uvek preporučujem prirodne izvore vitamina i minerala, a onda kada je to potrebno savetujem im i korišćenje suplemenata. Vitamini i minerali su neophodni za život kao i vazduh i voda. Ne samo da održavaju naše telo zdravim i funkcionalnim, već nas štite od raznih bolesti. Često se nazivaju ‘esencijalnim’ jer se ne sintetišu u telu (osim vitamina D) i stoga se moraju unositi u organizam“, kaže dr Nikola Stojković za N2.
Da bi pravilno funkcionisalo, našem telu je potrebno 13 vitamina – od kojih je 9 rastvorljivo u vodi, a 4 u mastima. Obično se većina vitamina može uzimati u bilo koje doba dana. Međutim, neki vitamini se bolje apsorbuju pod posebnim uslovima, zbog čega je dobro znati kako i kada uzimati suplemente da bi se poboljšala apsorpcija.
„Vitamine B kompleksa, vitamin C i D, savetujem pacijentima da uzimaju u jutarnjim časovima, kako bi njihova apsorpcija i iskoristljivost dostigla maksimum. Na primer, preporučuje se da ljudi sa nedostatkom vitamina B12 uzimaju suplemente B12 na prazan stomak sa vodom kako bi se podstakla maksimalna apsorpcija. Vitamin D se može uzimati u bilo koje doba dana, a savetuje se uzimanje uz obroke koji sadrže masti kako bi se osigurala optimalna apsorpcija. Sa druge strane, uzimanje minerala poput cinka i magnezijuma savetujem u večernjim časovima. Magnezijum dovodi do opuštanja mišića, olakšava strujanje krvi i samim tim dovodi do lakšeg uspavljivanja“, ističe dr Stojković.
Pored pravilne ishrane, važno je napomenuti da na naše zdravlje blagotvorno utiče i fizička aktivnost. Ukoliko niste u mogućnosti da trenirate, dovoljno će biti da šetate u prirodi.
Iako mnogi ljudi svakodnevno bezbedno konzumiraju vitaminske suplemente, moguće je uzeti preveliku dozu, što može dovesti do nuspojava. Iz ovih razloga, važno je da koristite vitamine odgovorno i da se konsultujete sa svojim lekarom od poverenja o pravilnom doziranju.
Na ovu i druge teme vezano za vaše zdravlje ili zdravlje vašeg deteta, možete potražiti mišljenje lekara i specijalista iz udobnosti svog doma, a putem telefona ili računara. Napravite svoj profil na www.doktok.rs i zakažite termin na DokTok platformi koja nudi zdravstvene konsultacije sa više od 100 stručnjaka različitih specijalnosti, među kojima su lekari opšte prakse, pedijatri, ginekolozi, internisti, ali i psiholozi i psihoterapeuti.
