Piše: dr Nikola Stojković, lekar opšte prakse
Da bismo sačuvali zdravlje, bitno je da vodimo računa o nutritijentima koje svakodnevno unosimo. Zbog brzog tempa života koji danas živimo, često zaboravljamo da brinemo o sebi i svom zdravlju.
„Neka hrana bude tvoj lek i tvoj lek neka bude hrana.“ Hipokrat
Pravilna ishrana u svakodnevnom životu treba da zadovolji sledeće principe:
- da je umerena, što bi značilo da se ni u čemu ne preteruje i da za sve treba naći adekvatnu meru koja je individualno prilagođena pojedincu u zavisnosti od potreba organizma;
- da je raznovrsna, što podrazumeva unos svih hranljivih materija: ugljenih hidrata, belančevina i masti, kao i vitamina i minerala poreklom iz namirnica;
- da pokriva dnevne energetske potrebe individualno prilagođene pojedincu.
Preporuka je da u toku dana bude zastupljeno pet obroka koji podrazumevaju tri glavna obroka: doručak, ručak i večeru i po jednu užinu između njih.
Pored navedenih opštih principa pravilne ishrane, veoma je važna i pravilna hidratacija odnosno unos tečnosti, kako kod dece tako i kod odraslog stanovništva.
Takođe, veoma je važno napomenuti, naročito u vreme pandemije, da treba unositi dovoljnu količinu vitamina i minerala kako bismo sačuvali zdravlje i kako bi naš imunitet mogao neometano da radi.
„Od vitamina važno je unositi vitamin C i D. Vitamin C treba unositi u dozi od 1000mg dnevno, a vitamin D 1000 IU. Takođe, svojim pacijentima savetujem i upotrebu Magnezijuma u dozi od 375mg dnevno, dok su za rad imunog sistema takođe važni i Cink i Selen“, ističe dr Stojković.
Uzimanje suplemenata se preporučuje naročito u zimskim mesecima kada nema dovoljno svežeg voća i povrća i manje smo izloženi sunčevim zracima.
Na ovu i druge teme vezano za vaše zdravlje ili zdravlje vašeg deteta, možete potražiti mišljenje lekara i specijalista iz udobnosti svog doma, a putem telefona ili računara. Posetite www.doktok.rs i zakažite termin na Doktok platformi koja nudi besplatne zdravstvene konsultacije sa više od 100 stručnjaka različitih specijalnosti, među kojima su lekari opšte prakse, pedijatri, ginekolozi, internisti, ali i psiholozi i psihoterapeuti.
