Ove štanglice, bez dodatog šećera, nude brz i praktičan način za obogaćivanje ishrane proteinima, a mogu da posluže i kao zgodna užina ili zamena za obrok, ali samo ponekad.
Ali pre nego što pređemo na konkretne savete kako da ih uklopite u svakodnevnicu odgovorićemo na pitajne da li su zaista dobar izbor za zdravlje.
Da li su proteinske štanglice dobar izbor?
Proteinske štanglice ili kako ih mnogi više zovu proteinske čokoladice bez dodatog šećera mogu da posluže kao brz način da se unese veća količina proteina. Često ih koriste i sportisti i rekreativci, posebno nakon treninga, zbog njihove uloge u obnavljanju mišića.
Kada sadrže i ugljene hidrate, mogu biti koristan izvor energije pre fizičke aktivnosti. Nakon trčanja ili napornih vežbi, mogu pomoći telu da se brže oporavi. Ako se pojedu pre treninga, često daju dodatnu snagu i izdržljivost.
Ove proteinske bombe nisu namenjene samo ljudima koji treniraju. Mnogi ih biraju jer su praktične, zasite i mogu biti odličan način da prebrodite dan do sledećeg konkretnog obroka.
Zašto su proteinske čokoladice dobar izbor?
Proteinske čokoladice su praktične i korisne za svakoga ko želi da poveća unos proteina u toku dana. Evo nekoliko bitnih prednosti:
- Bogate proteinima: U proseku sadrže od 10 do 20 grama proteina i zato su odličan dodatkom ishrani za one koji treniraju, žele da očuvaju mišićnu masu ili ubrzaju oporavak nakon fizičke aktivnosti.
- Niži sadržaj šećera: U odnosu na klasične slatkiše, sadrže manje šećera, pa su bolji izbor za one koji žele da izbegnu nagle skokove energije ili paze na unos rafinisanih ugljenih hidrata.
- Veliki izbor ukusa: Od kombinacija sa orašastim plodovima i kokosom do verzija sa žitaricama ili dodatnim vitaminima, lako je pronaći nešto što odgovara svačijem ukusu i nutritivnim potrebama.
Pored svega toga, zbog svoje praktičnosti i kompaktnog pakovanja, idealne su za užinu u pokretu.
Kada jesti proteinsku čokoladicu?
Najbolje vreme da se pojede proteinska čokoladica je pola sata do sat posle treninga. Tada su mišići najotvoreniji za proteine i brže se oporavljaju. Dovoljno je 10 do 20 grama proteina u tom periodu da se pokrene oporavak.
Može se pojesti i pre treninga, ali ne neposredno, otprilike sat do dva ranije, da telo stigne da svari i obezbedi energiju bez osećaja težine.
Ako vam padne energija tokom treninga, pola čokoladice na svakih 40 minuta može da pomogne da izdržite do kraja.
Dobra je i između obroka jer smanjuje glad i želju za lošim grickalicama. Samo pazite na kalorije i nemojte konzumirati više od dve dnevno.
Kako izbeći nuspojave i najbolje iskoristiti proteinske čokoladice
Proteinske čokoladice mogu ďa budu praktičan način za unos proteina dok ste u pokretu, ali važno je da birate pažljivo. Ne sadrže sve iste sastojke, pa je važno da proverite deklaraciju i izbegavate varijante koje su bogate veštačkim dodacima, zasićenim mastima ili viškom kalorija. Mnoge se predstavljaju kao zdrave, iako u sebi kriju nutritivno nepovoljne sastojke.
Posebnu pažnju treba da obratite na količinu šećera i šećernih alkohola kao što su maltitol i ksilitol. Njihov prekomeran unos može da izazove probleme s varenjem, pa je preporučljivo detaljno pročitati sastav pre kupovine.
Iako su odlične kao užina ili suplement, proteinske čokoladice ne bi trebalo da zamene pravi obrok. Najbolje ih je koristiti kao podršku uravnoteženoj ishrani, a ne kao primarni izvor proteina ili energije.
Proteinske čokoladice – pametan izbor za aktivan i uravnotežen stil života
Ako tražite jednostavan način da obogatite ishranu proteinima, proteinske čokoladice su odličan izbor. Pogodne su kao brz i hranljiv zalogaj tokom dana, a lako se nose i konzumiraju bilo gde.
Možete ih dodati u jogurt ili ovsenu kašu za dodatnu teksturu i energiju, ili ubaciti u smuti kako biste dobili zasitniji napitak pun proteina. Idealne su kad poželite nešto slatko, ali bez osećaja krivice – savršen balans između užitka i korisnih sastojaka.
Proteinske čokoladice nisu neophodne, ali mogu da budu korisne kad vam zatreba brza podrška u toku dana. Ako pazite šta birate i ne koristite ih kao izgovor za preskakanje obroka, mogu da imaju svoje mesto u ishrani.
