Piše: dr Dijana Bujaković, specijalista fizikalne medicine i rehabilitacije
Zaposleni provode više od 8 sati dnevno na radnom mestu u nepravilnoj, prinudnoj posturi za računarom. Mišići vrata i ramenog pojasa se nalaze u izometrijskoj kontrakciji u toku koje dolazi do nakupljanja metaboličkih kiselih produkata i pojave bola i napetosti u mišićima, gubitka elastičnosti i nastanka miogeloza. Skraćuju se mišići pregibači kuka i grudni mišići, a izdužuju i slabe mišići gornjeg dela leđa.
U položaju dugog rada za računarom glava klizi put napred i ka dole, lopatice se rotiraju ka spolja, dolazi do uvećanja kifoze grudne kičme i ispravljanja lordoze slabinske kičme. Protruzija glave-pomeranje glave put napred dovodi do pojačanog mišićnog opterećenja. U tom položaju na vratu se stvara pritisak od oko skoro 30 kg kao da 8-godišnje dete nam sedi za vratom. Poremećaj normalne posture kičmenog stuba dovodi do preopterećenja struktura pršljenskih zglobova, diskusa, ligamenata i mišića-što rezultira nastankom degenerativnih promena na kičmenom stubu.
Dugotrajan rad za računarom može dovesti do različitih patoloških stanja kao posledice dugotrajnog statičkog opterećenja kičmenog stuba, nefiziološkog položaja i ponavljanih pokreta ekstremiteta: deformiteta kičme, glavobolja, tegoba sa spavanjem, lošom cirkulacijom, visokim pritiskom, kompresijom nerava, sklonosti ka gojaznosti, lošim raspoloženjem, manjkom samopouzdanja.
Ergonomski dobar nameštaj je najbolje prilagođen ljudskom telu, umanjuje stres, napor, povećava bezbednost, i dovodi do kvalitetnijeg, zdravijeg rada, izbalansiranog odnosa između mišića i skeletnog sistema u kojem nema nepotrebnog gubitka energije.
Stolica treba da ima naslone za ruke koji ne smeju da ometaju pokrete. Naslon za sedenje treba da je dovoljno velik da obuhvati sve delove leđa, ramena treba da su opuštena, vrat relaksiran i oslonjen na kičmeni stub, glava uspravna kako bi mogla da se okreće na sve strane. Stopala treba da budu udobno naslonjena na pod ili drugu površinu, da budu malo ispred kolena. Površina za sedenje mora biti barem 2-3 cm veća od širine kukova. Ukoliko je neudoban deo za sedenje, može se postaviti disk za sedenje koji rasterećuje gornji deo tela i podstiče rad mišića leđa bez vežbi.
Radni sto – prema normativima EU visina stola bi trebala da bude od 68-72 cm. Preporučena radna površina stola bi trebala da bude 160 cm širine i dubine do 80-90 cm. Najoptimalnije je ako postoji mogućnost kombinovanja stajanja i sedenja, podesiv kompjuterski sto.
Vrh ekrana monitora treba da bude udaljen 5 do 8 cm iznad visine očiju. Udaljenost monitora od očiju oko 60 cm kada je zamor očiju najmanji, direktno ispred glave, ne postavljati ga tako da se vrat krivi put napred. Udaljenost možemo meriti dužinom svoje ruke, ne bi trebao biti bliži od vrha prstiju kada ispružimo ruke ispred sebe.
Osvetljenje radnog prostora – da površina ekrana monitora nije direktno izložena izvoru svetlosti, bez odraza prozora ili nekog lokalnog izvora svetla koji direktno umanjuje čitljivost i izaziva dodatni napor očiju. Praviti češće pauze, na svakih 15 minuta treptati i značajno redukovati štetni uticaj.
Ne postoje miš i tastatura koji su idealni. Tastatura treba da je iznad prepona tako da ruke budu blizu tela, a podlaktice paralelne sa podlogom podržavajući prirodni položaj ruku. Laktovi i ramena moraju biti pod uglom od 90 stepeni, miš u istoj ravni sa tastaturom. Šake treba ravno da stoje uz podlogu sa blago savijenim prstima. Kada se pomera miš to raditi celom rukom, ne iz ručnog zgloba.
Na ovu i druge teme vezano za vaše zdravlje ili zdravlje vašeg deteta, možete potražiti mišljenje lekara i specijalista iz udobnosti svog doma, a putem telefona ili računara. Posetite www.doktok.rs registrujte se i zakažite termin na Doktok platformi koja nudi besplatne zdravstvene konsultacije sa više od 100 stručnjaka različitih specijalnosti, među kojima su lekari opšte prakse, pedijatri, ginekolozi, internisti, ali i psiholozi i psihoterapeuti.
