Istina je da većina ljudi ne zna kako da smrša na prirodan način. U stvari, većina ljudi misli da je dijeta najbolji način da se smrša, što je daleko od istine. Umesto da lišavate svoje telo hrane i otarasite se svojih omiljenih obroka ili grickalica, postoje laki načini da smršate prirodnim putem pravilnom ishranom i redovnim vežbanjem.
Da li ste znali da prirodni čajevi mogu pomoći u smanjenju telesne težine? Potrebno je samo koristiti jedan od njih u kombinaciji sa pravilnom ishranom i programom vežbanja da biste izgubili težinu i zadržali je.
Idealna težina za vas zavisiće od mnogih faktora:
Vaša polazna tačka – Da li imate višak ili manjak kilograma? Da li želite da izgubite 10 ili 50 kilograma?
Koji je vaš nivo kondicije – Da li ste već aktivni ili treba da počnete da vežbate?
Vaš pol – Muškarci i žene imaju različite obrasce raspodele masti, tako da je način na koji njihova tela skladište masti različit.
Vaša genetika – Neki ljudi su prirodno mršavi, dok drugi imaju veće kosti ili više mišićne mase. Genetski faktori takođe igraju ulogu u tome koliko brzo dobijamo ili gubimo na težini.
Koja je to idealna težina?
Vaš idealan cilj težine je težina na kojoj se osećate zdravo, snažno i energično. Kod svakog je taj broj drugačiji.
Da biste pronašli svoju idealnu težinu, moraćete da odredite procenat telesne masti. Da biste to uradili, uradite test nabora kože ili koristite BMI kalkulator. Na osnovu tog broja, iskoristite kalkulator da biste pronašli svoj idealni raspon težine.
Da biste izgubili ili dobili na težini na zdrav način, ciljajte na gubitak ili povećanje od 0,5-1 kg nedeljno. Dobro pravilo je da ako gubite više od 0.9 kg nedeljno, pokušajte da jedete manje i da vežbate više; ako dobijate više od 0.9 kg nedeljno, pokušajte da smanjite unos kalorija i povećajte intenzitet ili trajanje vežbanja.
Vaša idealna težina je težina koja odgovara vašem telu
Postoji mnogo načina da izgubite težinu, ali najbolji način je pronaći metod koji vam odgovara. Ako niste sigurni kako da uradite ovo, ovo su neki od najefikasnijih načina da izgubite težinu i da je zadržite.
Kako znate da li su vaši ciljevi za gubitak težine realni? Možete početi tako što ćete izračunati svoj indeks telesne mase (BMI). BMI je mera koliko masti ima u vašem telu u odnosu na vašu visinu. BMI između 18,5 i 24,9 ukazuje na to da imate zdravu težinu; iznad 25 ukazuje na prekomernu težinu; iznad 30 ukazuje na gojaznost; a iznad 40 ukazuje na preteranu gojaznost.
Ako vaš BMI nije ono što bi trebalo da bude, nemojte se previše obeshrabriti – za gubljenje težine je potrebno vreme, a isto tako i za vraćanje nakon što ste ga izgubili! Ali postoje stvari koje možete da uradite usput i koje će vam olakšati putovanje.
Ciljevi idealne težine, idealna težina i vaš metabolizam
Većina ljudi ima na umu idealnu težinu. To je ono što žele da izvagaju, ali nije uvek isto za sve. Na primer, momak koji je visok 185 cm može imati idealnu težinu od 85 kg, dok žena koja je visoka 155 cm može misliti da bi trebalo da ima 55 kg. Ovi brojevi se često zasnivaju na onome što vidimo u časopisima ili filmovima ili kako izgledaju naši prijatelji i porodica. Nažalost, ovi standardi mogu biti nerealni i nedostižni.
Kako znate koja bi vaša idealna težina trebala biti?
Pa, postoji nekoliko faktora koji utiču na određivanje ovog broja: vaša visina i tip tela su dva od njih. Najtačniji način da saznate koja bi vaša idealna težina trebalo da bude je izračunavanje indeksa telesne mase (BMI).
Ova kalkulacija uzima u obzir vašu visinu i težinu da bi se utvrdilo da li imate prekomernu ili manju težinu na osnovu zdravstvenih rizika povezanih sa prekomernom ili manjom težinom.
